22 – 25 февраля «Хатха-йога – ультимативный тренинг», 40 часов

22 25 февраля 2020 г., Москва

Сертификационный курс «Хатха-йога ультимативный тренинг», 40 часов

От хатха-йоги к раджа-йоге объединение тела и сознания

Комплексный пошаговый тренинг развития соматопсихической саморегуляции: ПОДРОБНАЯ ПРОГРАММА, ТЕОРЕТИЧЕСКАЯ МОДЕЛЬ и ВИЗУАЛИЗАЦИЯ методики

20 очных часов ПРАКТИКИ,

15 заочных часов ТЕОРИИ и ПРАКТИКИ,

5 индивидуальных сеансов ОБРАТНОЙ СВЯЗИ

Предусмотрен сертификат «повышение квалификации» для сертифицированных преподавателей учительского курса ЙОГА108, все остальные участники получат свидетельство о прохождение курса.

Детализация практической части (20 часов)

а) Вьяяма-крама («вьяяма» букв. «разрабатывать», «разминать», «укреплять», «крама» букв. «шаг, продвижение» или «пошаговое развитие»):

— от самых простых движений постепенно переходим к сложнокоординированным;

— учимся выполнять все движения в обратном порядке;

— осваиваем приемы стабилизации суставов «суставные бандхи»;

— учимся отделять движение корпуса от движения конечностей стабилизировать центр и «оживлять» периферию и наоборот;

в) Карана-крама («карана» выполнение, «карана-крама» пошаговое выполнение движений, подводящих к асанам):

— учимся движению без рычагов;

— развиваем активную гибкость;

— перераспределяем тонус мышц спины, правильно мобилизируем и укрепляем конечности;

— осваиваем движение «от центра к периферии» учимся больше задействовать в движении позвоночник;

— соединяем движение с дыханием и вниманием.

с) Виньяса-крама («виньяса» собирание, связывание, соединение, «крама» процесс, шаг, продвижение):

— закрепляем и интегрируем навыки из вьяям и каран в технику виньяс;

— учимся выполнять все виньясы в прямом и обратном порядке;

— используем движение в виньясах для «выстраивания» асан.

d) Асана-крама («асана» поза, статическая форма):

— интегрируем суставные бандхи в статические формы;

— учимся стабилизировать периферию и корректно вытягивать позвоночник;

— работаем с «ощущением пространства в теле»;

— интегрируем все навыки в «идеальную форму» стхирам-сукхам-асанам («устойчивую и удобную»).

с) комплексный и специализированные подходы движение вытяжение стабилизация;

— специализированные вьяямы, виньясы и асаны;

— нижние конечности;

— поясничный отдел;

— верхние конечности;

— грудной и шейный отделы.

10 заочных часов ТЕОРИИ и ПРАКТИКИ (1 занятие включает лекцию и закрепление материала на практике)

Теория

Йога как технология управления сознанием:

— сознание как нелокализированная информационная структура;

— тело и сознание в йоге как совокупность биологических и психических процессов;

— особенности процессов восприятия и обработки информации;

— самоисследование как процесс, изменяющий сознание;

— четыре перспективы управления вниманием;

— универсальные и утилитарные навыки в йоге;

— хатха-йога и раджа-йога особенности подхода к управлению телом и сознанием;

— йога в контексте произвольного управления непроизвольными процессами;

— два произвольных режима работы ума особенности их применения в хатха- и раджа-йоге;

— метакогнитивные навыки раджа-йога в хатха-йоге.

Практика

Пратьяхара и Дхарана базовые техники раджа-йоги (10 уроков медитации)

— сосредоточение пошаговое освоение и развитие;

— созерцание/памятование тело, чувства, работа ума, совокупность и взаимозависимость умственных и телесных феноменов;

— эмоциональный интеллект развитие «правильной» эмпатии, на основе сорадования (мудита), сострадания (каруна), невозмутимости (упеккха), добросердия/любящей доброты (метта).

Теория

Утилитарные аспекты хатха-йоги

основные принципы движения и статики цели, задачи «минимум» и «максимум», критерии эффективности

— корректная техника выполнения к чему нужно стремиться в асане;

— мобилизация суставов при выполнении вьяям и виньяс 3 принципа гармоничного движения;

  • — приемы стабилизации в асанах суставные бандхи, их актуальность, эффекты, техника выполнения;
  • подводящие и компенсирующие элементы гармоничная последовательность;

— общие принципы и индивидуальный «конструктор» построения последовательностей;

  • — как объективно определить границы своих возможностей и правильно расставить приоритеты;
  • — особенности краткосрочной адаптации как создать условия для качественного восстановления после нагрузок.

Расписание:

22 февраля 11.15 13.45, 15.30 18.00

23 февраля 11.15 13.45, 15.30 18.00

24 февраля 11.15 13.45, 15.30 18.00

25 февраля 09.00 11.30, 12.30 15.00

Стоимость:

Общая программа 35 часов —  21000 р., при оплате до 1 февраля 19000 р.

В программу включено:  20 очных часов + 15 онлайн-часов, в числе которых 5 видеоуроков для закрепления навыков

VIP участие  40 часов — 36000 р.

В программу включено:  20 очных часов + 15 онлайн-часов, в числе которых 5 видеоуроков для закрепления навыков + 5 часов индивидуальной обратной связи.

Индивидуальная обратная связь:

— оценка вашего уровня подготовки на протяжении очной части курса;

— очная встреча в конце курса составление индивидуальной программы на основе изученного материала 1,5 часа.

Онлайн-поддержка 4 консультации в течение 1 месяца:

— анализ вашей техники на основе предоставленных вами видеозаписей ваших занятий (достаточно видео, записанного на телефон и загруженного на youtube);

— устная обратная связь исправление ошибок, рекомендации, ответы на вопросы;

— при необходимости коррекция индивидуальной программы.

Регистрация и оплата:  yoga108com@gmail.com 

Тел. администратора школы ЙОГА108 – 8 495 628 92 12, по будням с 15.00 до 21.00, по выходным с 11.00 до 13.00.
Справки по моб. +7 919 108 86 29