По ссылке вы найдете: 1 часть онлайн-курса «Прояснение пранаямы» — базовые техники и методы.
1 февраля — 27 марта (2022)
2 часть курса «Прояснение пранаямы»
— классические пранаямы и мудры.
Даты: 1 февраля — 27 марта (можно начинать раньше или позже, все уроки доступны в записи 3 месяца с момента оплаты)
Стоимость: 6500 р. при оплате до 23 января, после 23 января — 8000 р.
Специальное предложение — 5000 р. при оплате до 23 января:
— для участников 1-й части курса;
— для участников курсов пранаямы в период 2003-2020 гг.;
— для студентов курсов подготовки преподавателей Йога108 (2010-2021 гг.).
Заявки и регистрация: yoga108com@gmail.com
Что вы можете получить от этого курса?
— Восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему, устранить беспокойство ума;
— укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;
— сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.
8 видеоуроков по практике:
— 8 недель – системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;
— имеющие опыт смогут углубить свое понимание, узнать новые техники и приемы;
— доступ к урокам в любое удобное время, консультации раз в неделю.
12 лекций по теории:
— физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;
— психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;
— влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.
8 онлайн-консультаций:
— исправление ошибок, комментарии, обратная связь;
— ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;
— рекомендации по индивидуализации практики.
Проверенная гибкая методика:
— курс проводится с 2003 года – отобраны наиболее эффективные техники, отработана эффективная методика;
— подходит для «продолжающих», опытных практиков — ориентирован на индивидуализацию;
— рекомендован для преподавателей – четкая структура, «страховка» от типичных ошибок, обратная связь.
Подробная программа:
— Классические пранаямы;
— современные инновации;
— задержки дыхания в асанах (мудры);
— основы травмобезопасности – анатомия и физиология дыхательных техник йоги;
— объективизация и индивидуализация практики – система маркеров, по которым можно определить прогресс.
Техники, представленные на курсе:
— вводные: прана-вьяямы, шаткармы и крийи для подготовке к пранаяме;
— основные: классические пранаямы и современные инновации;
— продвинутые: дыхательные крийи – кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;
— внутренние практики (пратьяхара, прана-дхарана) как режимы работы ума и методы управления вниманием.
ТЕОРИЯ
Физиологические эффекты техник, методика освоения, объективизация:
— анатомия и физиология дыхательной системы;
— сердечно-сосудистая – дыхательная – нервная системы – перекрёстные взаимосвязи;
— физиология гипоксии и механизмы адаптации;
— физиологические представления о «клеточном дыхании»;
— что такое ацидоз, алкалоз, гиперкапния и гипоксия;
— понятие «гипоксия нагрузки» – краткосрочная и долгосрочная адаптация организма к гиперкапнии и гипоксии нагрузки;
— типичные ошибки и техника безопасности;
— основные параметры объективизации краткосрочной и долгосрочной адаптации – объем легких, ЧСС, особенности работы ВНС и т.п.
— объективные и субъективные (косвенные) критерии готовности к практике ритмических задержек дыхания, особенности влияния на разные системы организма, возможные ограничения и противопоказания к практике, индивидуализация.
Пранаяма в контексте раджа-йоги – психотехнические аспекты:
— техники управления вниманием в пранаяме;
— режимы работы ума;
— традиционное целеполагание;
— инструментарий;
— очищение энергетических каналов
— контроль чувственного восприятия;
— методы управления вниманием и состоянием ума;
— феноменология внутренних состояний;
— «тонкая анатомия» – каналы нади, чакры, грандхи – традиционные представления и аналогии в современной культуре мышления;
— прана-вайю – йогическая и аюрведическая описательные модели, как их нужно использовать;
— индивидуализация практики – лучшее время, сезонное и суточное соответствие, продолжительность, характер упражнений;
ПРАКТИКА
Техники второго этапа – ритмические задержки дыхания:
— прана-вьяямы – в качестве коротких вводных форм (повторение и закрепление материала 1 части курса)
— техники для более углубленной проработки дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и т.д.)
— алгоритмы освоение пропорций самавритти и висамавритти;
— анулома-вилома, сурья-бхедана, чандра-бхедана (эффекты и противопоказания);
— алгоритмы построения индивидуальных тренировочных программ, обратная связь, ответы на вопросы.
— исправление ошибок, отработка техник, уточнения и ответы на вопросы;
— гиперкапния и гипоксия – как можно провести самостоятельный приборный мониторинг;
— основные параметры краткосрочной адаптации – ЧСС, тонус каппиляров, централизация кровотока, сопоставление этих параметров с уровнем гиперкапнии и гипоксии.
Техники управления вниманием и внутренним состоянием в контексте задержек дыхания:
— прана-дхарана;
— ротация внимания (кинестетическая репрезентация);
— биджа-мантры (аудиализация);
— крийи, бандхи, дришти, мудры в контексте управления вниманием в условиях гиперкапния и гипоксии;
— технология построения последовательностей – вводные, основные и завершающие техники.
РАСПИСАНИЕ
Модуль 1 — Михаил Баранов, Евгений Бутов
1-6 февраля — самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова
6 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым
Модуль 2
7-12 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова
13 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым
Модуль 3
14-19 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова
20 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым
Модуль 4
21-26 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова
27 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым
Модуль 5
28 февраля — 5 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова
6 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым
Модуль 6
7-12 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова
13 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым
Модуль 7
14-19 марта — самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова
20 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым
Модуль 8
21-26 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова
27 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым