Онлайн-курс «Прояснение пранаямы» часть 2

По ссылке вы найдете: 1 часть онлайн-курса «Прояснение пранаямы» — базовые техники и методы.

1 февраля — 27 марта (2022)

2 часть курса «Прояснение пранаямы»

— классические пранаямы и мудры.

Даты: 1 февраля — 27 марта (можно начинать раньше или позже, все уроки доступны в записи 3 месяца с момента оплаты)

Стоимость: 6500 р. при оплате до 23 января, после 23 января — 8000 р.

Специальное предложение — 5000 р. при оплате до 23 января:

— для участников 1-й части курса;

— для участников курсов пранаямы в период 2003-2020 гг.;

— для студентов курсов подготовки преподавателей Йога108 (2010-2021 гг.).

Заявки и регистрация: yoga108com@gmail.com

 

Что вы можете получить от этого курса?

— Восполнить дефицит энергии – сбалансировать нервную систему, устранить беспокойство ума;

— укрепить здоровье – увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;

— сделать ум более стабильным – устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.

8 видеоуроков по практике:

— 8 недель – системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;

— имеющие опыт смогут углубить свое понимание, узнать новые техники и приемы;

— доступ к урокам в любое удобное время, консультации раз в неделю.

12 лекций по теории:

— физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;

— психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;

— влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.

8 онлайн-консультаций:

— исправление ошибок, комментарии, обратная связь;

— ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;

— рекомендации по индивидуализации практики.

Проверенная гибкая методика:

— курс проводится с 2003 года – отобраны наиболее эффективные техники, отработана эффективная методика;

— подходит для «продолжающих», опытных практиков  — ориентирован на индивидуализацию;

— рекомендован для преподавателей – четкая структура, «страховка» от типичных ошибок, обратная связь.

Подробная программа:

— Классические пранаямы;

— современные инновации;

— задержки дыхания в асанах (мудры);

— основы травмобезопасности – анатомия и физиология дыхательных техник йоги;

— объективизация и индивидуализация практики – система маркеров, по которым можно определить прогресс.

Техники, представленные на курсе:

— вводные: прана-вьяямы, шаткармы и крийи для подготовке к пранаяме;

— основные: классические пранаямы и современные инновации;

— продвинутые: дыхательные крийи – кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;

— внутренние практики (пратьяхара, прана-дхарана) как режимы работы ума и методы управления вниманием.

ТЕОРИЯ

Физиологические эффекты техник, методика освоения, объективизация:

— анатомия и физиология дыхательной системы;

— сердечно-сосудистая – дыхательная – нервная системы – перекрёстные взаимосвязи;

— физиология гипоксии и механизмы адаптации;

— физиологические представления о «клеточном дыхании»;

— что такое ацидоз, алкалоз, гиперкапния и гипоксия;

— понятие «гипоксия нагрузки» – краткосрочная и долгосрочная адаптация организма к гиперкапнии и гипоксии нагрузки;

— типичные ошибки и техника безопасности;

— основные параметры объективизации краткосрочной и долгосрочной адаптации – объем легких, ЧСС, особенности работы ВНС и т.п.

— объективные и субъективные (косвенные) критерии готовности к практике ритмических задержек дыхания, особенности влияния на разные системы организма, возможные ограничения и противопоказания к практике, индивидуализация.

Пранаяма в контексте раджа-йоги – психотехнические аспекты:

— техники управления вниманием в пранаяме;

— режимы работы ума;

— традиционное целеполагание;

— инструментарий; 

— очищение энергетических каналов

— контроль чувственного восприятия;

— методы управления вниманием и состоянием ума;

— феноменология внутренних состояний;

— «тонкая анатомия» – каналы нади, чакры, грандхи – традиционные представления и аналогии в современной культуре мышления;

— прана-вайю – йогическая и аюрведическая описательные модели, как их нужно использовать;

— индивидуализация  практики – лучшее время, сезонное и суточное соответствие, продолжительность, характер упражнений;

ПРАКТИКА

Техники второго этапа – ритмические задержки дыхания:

— прана-вьяямы – в качестве коротких вводных форм (повторение и закрепление материала 1 части курса)

— техники для более углубленной проработки дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и т.д.)

— алгоритмы освоение пропорций самавритти и висамавритти;

— анулома-вилома, сурья-бхедана, чандра-бхедана (эффекты и противопоказания);

— алгоритмы построения индивидуальных тренировочных программ, обратная связь, ответы на вопросы.

— исправление ошибок, отработка техник, уточнения и ответы на вопросы; 

— гиперкапния и гипоксия – как можно провести самостоятельный приборный мониторинг;

— основные параметры краткосрочной адаптации – ЧСС, тонус каппиляров, централизация кровотока, сопоставление этих параметров с уровнем гиперкапнии и гипоксии.

Техники управления вниманием и внутренним состоянием в контексте задержек дыхания:

— прана-дхарана;

— ротация внимания (кинестетическая репрезентация);

— биджа-мантры (аудиализация);

— крийи, бандхи, дришти, мудры в контексте управления вниманием в условиях гиперкапния и гипоксии;

— технология построения последовательностей – вводные, основные и завершающие техники.

РАСПИСАНИЕ

Модуль 1 — Михаил Баранов, Евгений Бутов

1-6 февраля    самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

6 февраля – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 2

7-12 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

13 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 3

14-19 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

20 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 4

21-26 февраля – самостоятельная практика по видеоуроку Евгения Бутова

27 февраля  – 19.30 – 20.30 консультация с Евгением Бутовым

Модуль 5

28 февраля — 5 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

6 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 6

7-12 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

13 марта – 15.30-16.30  – консультация с Михаилом Барановым 

Модуль 7

14-19 марта  — самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

20 марта – 15.30-16.30 – консультация с Михаилом Барановым

Модуль 8

21-26 марта – самостоятельная практика по видеоуроку Михаила Баранова

27 марта – 15.30-16.30  – консультация с Михаилом Барановым