«Раджа-йога — практика медитации: Cамадхи-бхавана, Випассана-бхавана, Метта-бхавана»
Короткий практический онлайн-курс для развития произвольного внимания и метанавыков.
Формат:
— 8 занятий на протяжении 2 недель;
— встречи в Zoom — запись предоставляется всем участникам (можно скачать).
— поддержка в закрытом телеграм-чате;
— дополнительные материалы в закрытой группе.
Время (по Москве): 20.00-21.30 по будням, 17.00-18.30 по выходным — для тех, кто «не успевает по времени» предусмотрена запись сессий, доступная сразу после занятия, в закрытом телеграм-чате.
Стоимость: при оплате до 30 марта 4200 рублей, позднее 5000 рублей
Регистрация и оплата: yoga108com@gmail.com
Расписание:
05.04 (среда) — 20.00-21.30
08.04 (сб) — 17.00-18.30
10.04 (пн) — 20.00-21.30
13.04 (чт) — 20.00-21.30
15.04 (сб) — 17.00-18.30
17.04 (пн) — 20.00-21.30
19.04 (ср) — 20.00-21.30
21.04 (пт) — 20.00-21.30
Подробная программа:
Урок 1 — Что такое осознанность и метакогниции.
- зачем нужно развивать осознанность;
- как эта практика работает
- для чего можно использовать полученные навыки;
- умелые и неумелые качества ума
- два режима работы внимания
- три умелых умственных качества, как основа для управления процессами «внутренней жизни»
практика:
- правильная поза;
- правильное усилие;
- памятование дыхания;
- обратная связь
Урок 2 — Сосредоточение
- практика
- обратная связь
- лекция — тренировка произвольного внимания
- практика
- обратная связь
Урок 3 — Собранность и открытость
- практика
- обратная связь
- лекция — четыре основы осознанности
- практика: первая основа осознанности — созерцание тела
- обратная связь
Урок 4 — Правильные устремления
- практика
- обратная связь
- лекция: процессуальность созерцательных техник — правильное намерение, правильное усилие, правильное отношение;
- практика — вторая основа осознанности — работа чувственного восприятия
- анапанасати, осознавание тела, осознавание звуков.
- обратная связь
Урок 5 — Созерцание с опорным объектом
- практика
- обратная связь
- опора на дыхание
- опора на звуковую модальность
- опора на «звук тишины»
- обратная связь
Урок 6 — Созерцание пространства
- практика
- обратная связь
- практика с открытыми глазами
- обратная связь
Урок 7 — Чувственное восприятие и «работа» ума
- практика
- обратная связь
- как можно практиковать без опорного объекта
- деконцентрация по трем основным модальностям
- обратная связь
Урок 8 — Сознательное управление психо-эмоциональным состоянием.
- практика
- обратная связь
- лекция: четыре «возвышенных пребывания»
- добросердие, сострадание, сорадование, равностность — с чем их часто путают
- в чем отличие импульсивно возникающих эмоций и их намеренной культивации
- место этих состояний в практике и роль этой практики в «обычной жизни»;
- Практика: метта- и каруна-бхавана
- обратная связь