Пранаяма, методы подготовки и физиологические эффекты: краткий очерк. Часть 1

Традиционные дыхательные практики, сформировавшиеся внутри йоги как системы психофизиологического развития и ставшие важной ее составляющей, связаны прежде всего с развитием сознания.

Система сознательного управления процессом внешнего дыхания сложилась на основе опыта многих поколений и включает огромный корпус техник, направленных как на оздоровление отдельных систем организма, так и на работу с психологическим состоянием.

Пранаяму отличает плавный и последовательный подход к освоению упражнений, с постоянным мониторингом психо-физиологического состояния практикующего. Анализируя процесс освоения дыхательных техник в традиционных школах, можно выделить несколько этапов, связанных, с одной стороны, с подготовкой к полноценной практике, с другой, — с долгосрочной адаптацией практикующего к нагрузкам.

Подготовительный этап. Роль практики йога-асан

На физиологическом уровне пранаяма взаимодействует с функцией внешнего дыхания, — в тренировочном процессе задействованы все ключевые механизмы внешнего дыхания и все, что в теле с ними связано.

К техникам произвольного дыхания в традиционных школах йоги допускаются только те из учеников, кто достиг заметных успехов в практике асан, то есть для безопасного «старта» в пранаяме практикующий должен подготовить и развить свою кардиореспираторную систему. Перечислим на какие физиологические аспекты, и каким образом влияет специализированная практика йога-асан в контексте подготовки к Пранаяме:

  • кровеносные сосуды — в процессе долгосрочной адаптации улучшается эластичность и пропускная способность сосудистой стенки, как следствие — транспортная функция крови;
  • микроциркуляторное русло — происходит разрастание капиллярной сети (мельчайших капилляров «на входе» в клетки), в результате улучшается транспортная способность крови, а с ней и поступление питательных веществ (глюкоза, кислород и т. п.) в ткани;
  • кровообращение — ряд техник и приемов йоги, а именно: перевернутые асаны, вьяямы, виньясы, суставные бандхи, способствуют усилению кровообращения без нагрузки на сердце;
  • дыхательная мускулатура — во-первых, укрепление: техника дыхания удджайи, широко используемая в практике асан, при условии корректного выполнения укрепляет всю дыхательную мускулатуру; во-вторых, вытяжение: специализированный подход к упражнениям позволяет не только укрепить, но и повысить эластичность аппарата грудной клетки, что увеличит экскурсию дыхательных мышц и объем легких, — все асаны / упражнения, при практике которых меняется геометрия грудной клетки.
  • опорно-двигательный аппарат — корректная практика асан формирует правильную осанку, а это важно, поскольку большая часть паталогических дыхательных паттернов формируется из-за нарушений в биомеханике опорно-двигательного аппарата.