Стоимость курса: 3700 рублей
Отправляйте заявки по адресу – по адресу mahaihos.com@gmail.com
Задачи курса:
- формирование навыка произвольного расслабления;
- координация движения и дыхания;
- укрепление мышечного корсета;
- освоение базовых асан в безопасном режиме.
Особенности подхода:
- подводящие элементы – помогут вам не только адаптировать асану под текущий «уровень гибкости и силы», но и правильно рекрутировать мышцы, закладывая основы травмобезопасности;
- динамика + статика – принцип виньяса-асана-крама, в котором динамические связки чередуются с фиксацией ключевых асан (при таком подходе мы получаем разнообразную проработку основных мышечных групп и суставов);
- глубокая работа с позвоночником — комплекс направлен на перераспределение тонуса вертебральных мышц, улучшение кровообращения и питания во всех отделах позвоночника и окружающих его тканей;
- принципы компенсации – правильное чередование разных типов нагрузки позволяет «не уставать» во время занятия и обеспечивает качественное восстановление и равномерный рост тренировочной формы;
- «начальный» не значит «легкий» — не все элементы у вас получится фиксировать так же долго, как «на картинке», и это основной признак развивающей тренировки – когда вам легко, тренировка малоэффективна.
Четкая структура:
- основные элементы – ключевые асаны и динамические связки, вокруг которых строится весь комплекс;
- подводящие упражнения – представлены не только в качестве упрощенных вариантов, но и для того, чтобы правильно усвоить базовые навыки, шаг за шагом формируя корректную, травмобезопасную технику;
- дополнительные вариации в развитии — основные элементы повторяются и в более сложных связках упражнений, благодаря чему их легче запомнить и встроить в свою личную практику.
Экономия времени и удобство в использовании:
- комплекс можно выполнять полностью или разбить на 2-3 части, не только в целях экономии времени, но и для более тщательной проработки разных групп мышц и суставов в разные дни, без риска перетренированности и срыва адаптации.
Комплексы:
- Сукшма-вьяяма – 20 минут
- Виньяса-крама и асаны стоя – 33 минуты
- Асана-крама – силовые и компенсирующие асаны – 33 минуты
- Перевернутые асаны и шавасана – 23 минуты
Дополнителные элементы:
- Динамика в развитии (сукшма-вьяяма, виньяса-крама) – 39 мин
- Подводящие варианты для корректного освоения асан стоя – 6 минут
- Виньяса-крама с усложненными элементами – 16 минут
Текстовое приложение: руководство по оптимизации тренировочного процесса
Бонусы:
- 6 дополнительных видео – мини-комплексы упражнений
- Комплекс 1 – 1-5
- Комплекс 2 – 6
- вььяма-крама – 14 минут
- виньяса-крама – 15 минут
- виньяса-крама (усложненные элементы) — 4 минуты
- асана-крама – 13 минут
- асана-крама – 11 минут
- виньяса-асана-крама (короткий микс) – 16 минут
- файл PDF с фотографиями – мини-сеты, которые легко встраиваются в основную последовательность:
- наклоны стоя;
- асаны стоя;
- балансы на ногах;
- балансы на руках
- мышечный корсет
- подготовка к падмасане
- прогибы
- наклоны и скручивания
- перевернутые асаны
Стоимость курса: 3700 рублей
Отправляйте заявки по адресу – по адресу mahaihos.com@gmail.com
От автора
Закономерный вопрос: что вы можете и что не можете получить от данного курса?
Разумеется, идеальный вариант обучения – это живой контакт с преподавателем, регулярные занятия в группах, на семинарах, индивидуальные консультации. В первую очередь, это касается постановки и оттачивания корректной техники, на что уходят годы, а иногда десятки лет тренировок.
Однако такие качества, как сила и гибкость, при корректной методике и регулярных тренировках нарабатываются сравнительно быстро.
Любой «онлайн-курс» – это дополнение к вашим знаниям и умениям, и его эффективность зависит в первую очередь от вашей осведомленности в предмете, а во вторую – от профессионализма преподавателя. Но даже будучи профессионалом высшей квалификации, преподаватель не имеет с вами обратной связи и, соответственно, не может проверить и откорректировать ваши навыки.
Варианты для получения обратной связи
- Индивидуальная консультация – частный урок с коррекцией и исправлением ошибок, территориально в Москве – стоимость зависит от продолжительности и места проведения, уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com
- Посещение аналогичного курса – следите за расписание курсов Михаила в разделе «Курсы и семинары».
- Консультация по скайпу, ответы на вопросы — стоимость зависит от продолжительности и времени суток, уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com