– восполнить дефицит энергии: сбалансировать нервную систему и устранить беспокойство ума;
– укрепить здоровье: увеличить объем легких, усилить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;
– сделать ум более стабильным: устранить дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.
– курс проводится с 2003 года – в программу вошли наиболее эффективные техники, отработана методология;
– подходит для новичков и продолжающих – ориентирован на индивидуализацию практики;
– рекомендован для преподавателей – четкая структура, страховка от типичных ошибок, обратная связь.
– можно начинать с нуля или уже имея опыт – углубить понимание, узнать новые техники и приемы;
8 видеоуроков по практике
– курс рассчитан на 8 недель - 1 модуль - 1 неделя;
- продолжительность уроков 1,5-2 часа;
– системный подход, акцент на практику;
- компактный материал, ничего лишнего;
12 лекций по теории:
– физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;
– психологические и психотехнические аспекты практики – их взаимосвязь;
– влияние техник пранаямы на соматику и психику;
– традиционные и современные описательные модели.
8 уроков-консультаций (в записи):
– исправление ошибок, комментарии, обратная связь;
– ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;
– индивидуализация практики – как найти свою "золотую середину".
Дополнительные материалы
- статьи;
- аудио-медитации;
- подборка спец-литературы.
Очистительные, рефлекторные, развивающие дыхательную мускулатуру, гипервентиляционные, гиповентиляционные:
- Сукшма-вьяяма в контексте перераспределения тонуса дыхательной мускулатуры;
- Капалабхати;
- Анулома-вилома-капалабхати-крийя;
- Антар-кумбхака-вьяяма (5 вариантов выполнения);
- Вибхагья-пранаямы - Удара-бандха, мула-бандха - в контексте полного дыхания;
- Аджгари-самавритти-крийя (или уддияна-удара-бандха-крийя);
- Бхастрика животом (три варианта дришти);
- Бхастрика-вьяяма-крийя (3 варианта);
- Пурна-бхастрика-пранаяма (бхастра-кумбхака-крийя)
- Агнисара-дхаути-крийя;
- Наули-крийя;
- Уджайи-вьяяма-крийя;
- Бхрамара-вьяяма-дхарана-крийя;
- Бхастрика-вьяяма-крийя (3 варианта);
- Каки-мудра 1 (Капола-шакти-вардхака);
- Каки-мудра 2 (аналог «ситали»)
- Симха-крийя 1;
- Симха-крийя-2;
- Джихва-бандха-крийя;
- Каки-пранаяма;
- Вилома-прана-вьяяма;
- Уджайи-вьяяма-крийя (три варианта);
- Нади-шодхана-пранаяма;
Гиперкапнические, гипоксические:
- Анулома-пратилома-пранаяма («ступенчатое дыхание»);
- Самавритти-пранаяма («распухающий квадрат»);
- Нади-шодхана-висамавритти-пранаяма;
- Самавритти-анулома-вилома-дхарана-крийя (кумбхаки с «вытеснением»);
- Висамавритти-анулома-вилома-пранаяма;
Депривационные:
- Самавритти-чакра-дхарана;
- Бхрамара-вьяяма-дхарана-крийя;
- Брахма-мудра-пранаяма;
- Шанмукти-мудра;
- Бхрамари-шанмукти-мудра;
Техники Раджа-йоги:
- Анапанасати (Самадхи-бхавана)
- Антар-нада-дхарана («звук тишины»)
- Метта-бхавана
Обратная связь - проработка материала, уточнения, ответы на вопросы.
Доступ на 3 месяца 10 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
Доступ на 6 месяцев 11 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
Доступ на 6 месяцев + 4 персональные консультации 50 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
- Две индивидуальных онлайн-консультации с преподавателями курса