- восполнить дефицит энергии и сбалансировать нервную систему;
- укрепить здоровье – увеличить объем и жизненную ёмкость легких;
- улучшить пищеварение, капиллярный кровоток и кровоснабжение мозга;
- сделать ум стабильным, сфокусированным и ясным;
- устранить беспокойство, дефицит внимания и проблему распределения ресурсов.
- курс регулярно проводиться с 2003 года;
- отобраны наиболее эффективные техники, сформирована гибкая методика;
- подходит для «продолжающих» и опытных практиков;
- ориентирован на формирование практических навыков и индивидуализацию;
- рекомендован для преподавателей йоги;
- здесь вы найдете четкую структуру, огромное разнообразие техник и приемов, «страховку» от типичных ошибок, обратную связь с опытными преподавателями.
Михаил Баранов — руководитель Школы Йога108 (Москва), методист, преподаватель, стаж практики пранаямы 20 лет. Обучает студентов на курсах профессиональной подготовки преподавателей йоги с 2005 года.
Евгений Бутов - медик, врач сборной России по спортивному фридайвингу, опытный практик пранаямы со стажем около 30 лет, обучался в академии Жака Майоля, постоянно курирует чемпионаты России и медународные мероприятия по фридайвингу.
8 видеоуроков по практике
- системный подход, компактный материал, «ничего лишнего»;
- новые техники и приемы, практические навыки, глубокое понимание;
- продолжительность уроков 1,5-2 часа;
- доступ к материалам в любое удобное время, консультации раз в неделю.
12 лекций по теории:
- физиологические эффекты техник – травмобезопасность и возможные противопоказания;
- психологические и психотехнические аспекты практики – интегральный подход;
- влияние пранаямы на тело и сознание – традиционные и современные описательные модели.
8 уроков-консультаций (в записи):
- исправление ошибок, комментарии, обратная связь;
- ответы на вопросы – дополнение, прояснение и углубление материала;
- рекомендации по индивидуализации практики.
Дополнительные материалы
- статьи;
- аудио-медитации;
- подборка спец-литературы.
- классические пранаямы;
- современные инновации;
- задержки дыхания в асанах (мудры);
- основы травмобезопасности - анатомия и физиология дыхательных техник йоги;
- объективизация и индивидуализация практики - система маркеров, по которым можно определить прогресс.
Вводные: прана-вьяямы, шаткармы и крийи для подготовке к пранаяме;
Основные: классические пранаямы и современные инновации;
Продвинутые: дыхательные крийи - кумбхаки, бандхи, дришти в связке с асанами;
Внутренние практики - пратьяхара и прана-дхарана, как режимы работы ума и методы управления вниманием.
Физиологические эффекты техник, методика освоения, объективизация:
- анатомия и физиология дыхательной системы;
- сердечно-сосудистая - дыхательная - нервная системы - перекрёстные взаимосвязи;
- физиология гипоксии и механизмы адаптации;
- физиологические представления о «клеточном дыхании»;
- что такое ацидоз, алкалоз, гиперкапния и гипоксия;
- понятие «гипоксия нагрузки» - краткосрочная и долгосрочная адаптация организма к гиперкапнии и гипоксии нагрузки;
- типичные ошибки и техника безопасности;
- основные параметры объективизации краткосрочной и долгосрочной адаптации - объем легких, ЧСС, особенности работы ВНС и т.п.
- объективные и субъективные (косвенные) критерии готовности к практике ритмических задержек дыхания, особенности влияния на разные системы организма, возможные ограничения и противопоказания к практике, индивидуализация.
Пранаяма в контексте раджа-йоги - психотехнические аспекты:
- техники управления вниманием в пранаяме;
- режимы работы ума;
- традиционное целеполагание;
- инструментарий;
- очищение энергетических каналов
- контроль чувственного восприятия;
- методы управления вниманием и состоянием ума;
- феноменология внутренних состояний;
- «тонкая анатомия» - каналы нади, чакры, грандхи - традиционные представления и аналогии в современной культуре мышления;
- прана-вайю - йогическая и аюрведическая описательные модели, как их нужно использовать;
- индивидуализация практики - лучшее время, сезонное и суточное соответствие, продолжительность, характер упражнений;
Техники второго этапа - ритмические задержки дыхания:
- прана-вьяямы - в качестве коротких вводных форм (повторение и закрепление материала 1 части курса)
- техники для более углубленной проработки дыхательных мышц (диафрагма, межреберные мышцы и т.д.)
- алгоритмы освоение пропорций самавритти и висамавритти;
- анулома-вилома, сурья-бхедана, чандра-бхедана (эффекты и противопоказания);
- алгоритмы построения индивидуальных тренировочных программ, обратная связь, ответы на вопросы.
- исправление ошибок, отработка техник, уточнения и ответы на вопросы;
- гиперкапния и гипоксия - как можно провести самостоятельный приборный мониторинг;
- основные параметры краткосрочной адаптации - ЧСС, тонус каппиляров, централизация кровотока, сопоставление этих параметров с уровнем гиперкапнии и гипоксии.
Техники управления вниманием и внутренним состоянием в контексте задержек дыхания:
- прана-дхарана;
- ротация внимания (кинестетическая репрезентация);
- биджа-мантры (аудиализация);
- крийи, бандхи, дришти, мудры в контексте управления вниманием в условиях гиперкапния и гипоксии;
- технология построения последовательностей - вводные, основные и завершающие техники.
Доступ на 3 месяца 10 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
Доступ на 6 месяцев 11 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
Доступ на 6 месяцев + 4 персональные консультации 50 000 ₽
- Доступ ко всем материалам курса
- Доступ к вопросам и комментариям во всех уроках
- Доступ к мастер-классам и вебинарам
- Две индивидуальных онлайн-консультации с преподавателями курса