Видео-курс Михаила Баранова 2017 — для начинающих

Короткий видеоролик ЗДЕСЬ

Задачи курса:

• формирование навыка произвольного расслабления;
• координация движения и дыхания;
• укрепление мышечного корсета;
• освоение базовых асан в безопасном режиме.

Особенности подхода: 

• подводящие элементы — помогут вам не только адаптировать асану под текущий «уровень гибкости и силы», но и правильно рекрутировать мышцы, закладывая основы травмобезопасности;
• динамика + статика – принцип виньяса-асана-крама, в котором динамические связки чередуются с фиксацией ключевых асан (при таком подходе мы получаем разнообразную проработку основных мышечных групп и суставов);
• глубокая работа с позвоночником — комплекс направлен на перераспределение тонуса вертебральных мышц, улучшение кровообращения и питания во всех отделах позвоночника и окружающих его тканей;
• принципы компенсации  – правильное чередование разных типов нагрузки позволяет «не уставать» во время занятия и обеспечивает качественное восстановление и равномерный рост тренировочной формы;
• “начальный” не значит “легкий”  —  не все элементы у вас получится фиксировать так же долго, как «на картинке», и это основной признак развивающей тренировки – когда вам легко, тренировка малоэффективна.

Четкая структура:

• основные элементы – ключевые асаны и динамические связки, вокруг которых строится весь комплекс;
• подводящие упражнения – представлены не только в качестве упрощенных вариантов, но и для того, чтобы правильно усвоить базовые навыки, шаг за шагом формируя корректную, травмобезопасную технику;
• дополнительные вариации в развитии —  основные элементы повторяются и в более сложных связках упражнений, благодаря чему их легче запомнить и встроить в свою личную практику.

Экономия времени и удобство в использовании:

— комплекс можно выполнять полностью или разбить на 2-3 части, не только в целях экономии времени, но и для более тщательной проработки разных групп мышц и суставов в разные дни, без риска перетренированности и срыва адаптации.

Комплесы:

1. Сукшма-вьяяма – 20 минут
2. Виньяса-крама и асаны стоя – 33 минуты
3. Асана-крама – силовые и компенсирующие асаны – 33 минуты
4. Перевернутые асаны и шавасана – 23 минуты

Дополнителные элементы:

1. Динамика в развитии (сукшма-вьяяма, виньяса-крама) – 39 мин
2. Подводящие варианты для корректного освоения асан стоя – 6 минут
3. Виньяса-крама с усложненными элементами – 16 минут

Текстовое приложение: краткое руководство по оптимизации тренировочного процесса

Бонусы:

— 4 дополнительных видео – мини-комплексы упражнений

1. виньяса-крама – 15 минут;
2. асана-крама – 13 минут
3. асана-крама -11 минут

— файл PDF с фотографиями – мини-сеты, которые легко встраиваются в основную последовательность:

1. наклоны стоя;
2. асаны стоя;
3. балансы на ногах;
4. балансы на руках
5. мышечный корсет
6. подготовка к падмасане
7. прогибы
8. наклоны и скручивания
9. перевернутые асаны

Стоимость – 3700 рублей

От автора 

Закономерный вопрос: что вы можете и что не можете получить от данного курса?

Разумеется, идеальный вариант обучения – это живой контакт с преподавателем, регулярные занятия в группах, на семинарах, индивидуальные консультации. В первую очередь, это касается постановки и оттачивания корректной техники, на что уходят годы, а иногда десятки лет тренировок.

Однако такие качества, как сила и гибкость, при корректной методике и регулярных тренировках нарабатываются сравнительно быстро.

Любой «онлайн-курс» – это дополнение к вашим знаниям и умениям, и его эффективность зависит в первую очередь от вашей осведомленности в предмете, а во вторую – от профессионализма преподавателя. Но даже будучи профессионалом высшей квалификации, преподаватель не имеет с вами обратной связи и, соответственно, не может проверить и откорректировать ваши навыки.

Варианты для получения обратной связи

1. Индивидуальная консультация – частный урок с коррекцией и исправлением ошибок, территориально в Москве – стоимость зависит от продолжительности и места проведения, уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com
2. Посещение аналогичного курса – следите за расписанием в разделе “Курсы и семинары”.
3. Онлайн-консультация ответы на вопросы —  уточняйте по адресу mahaihos.com@gmail.com