Йога-антистресс — методы саморегуляции. Онлайн-курс.

 Преподаватели: 

Михаил Баранов — хатха-йога, дыхание в движении, пранаяма, раджа-йога

Алексей Шиков — хатха-йога, йогатерапия, неврология, когнитивно-поведенческая терапия.

Подробнее о Михаиле

На курсе вы представлены методы управления вниманием, внутренним состоянием и поведением.

Соматопсихический аспект — отслеживая и высвобождая напряжения в теле через дыхание в движении, пранаяму и динамические формы йоги.

Психосоматический аспект — направляя внимание на процессы работы ума, наблюдая и отпуская неумелые мысли, культивируя осознанность, ясность и покой (раджа-йога, випассана, когнитивно-поведенческая-терапия).

В лекциях подробно рассмотрены:

— психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;

— что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;

— почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое метакогниции и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.

Программа и темы занятий:

Урок 1. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

Урок 2. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

1. Что такое здоровье?
2. Что такое психологическое здоровье?
3. Какие бывают заблуждения относительно понятия «Здоровья».
4. Что такое БиоПсихоСоциальная теория?
5. Как взаимосвязаны психологическое здоровье с физиологическими здоровьем.
6. Как взаимосвязаны наши мысли, тело и ощущения

Практика: работа с психологическим состоянием через тело.

Урок 3. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.

 Урок 4. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

1. Что же такое mindfulness и mindlessness, психология, медитация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
2. Рассмотрим ряд предубеждений о техниках работы с умом и сознанием в современном обществе. Обнаружим, что эти предубеждения не беспочвенны, а являются лишь частичными изображениями целого.
3. Как связаны КПТ, Buddhism, mindfulness, Daoism, Stoicism
4. Что такое психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;

Практика: Практика прогрессивного расслабления

Урок 5. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

Урок 6. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

1. Что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;
2. Техники КПТ
3. Эффекты применения КПТ,
   1. Рассмотрим некоторые заблуждения, связанные с применением КПТ (КПТ приводит к изоляции от общества?  Есть ли разница в практике психологических техник в городе и на природе?)
4. Методики оценки себя, уровня практики, прогресса.

Практика: Практика КПТ 1 часть

Урок 7. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, ведение в созерцательные техники.

Tеория:

— с какой целью мы практикуем — основополагающие понятия и структурные взаимосвязи;

— как мы это делаем — режимы работы ума;

— три аспекта управления процессами «внутренней жизни»: правильное усилие — фокус внимания, правильное отношение — психологические установки, правильные средства к существованию — поведение.

Урок 8. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

1. Медитация — это сидение на подушке в темной комнате?

А если нет подушки? А если нет темной комнаты?

1. Может ли каждый заниматься медитаций?
2. Может ли медитация навредить?
3. Как практиковать медитацию?

Практика: Практика медитации 1 часть

Урок 9. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.

Tеория:

— помехи во время практики и способы их преодоления;

— четыре «возвышенных состояния» — как компетенции эмоционального интеллекта.

Урок 10. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

1. Почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.
2. Как спрятаться от социальных, политических, экономических и культурных потрясений вокруг нас?
3. Социум, движение, медитация, Mindfulness 

Практика: Практика медитации 2 часть

Урок 11. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

1. Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, созерцательные техники — развитие и углубление.

Урок 12. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория: КПТ и дыхание

Практика: Практика пранаямы для релаксации 1 часть

12 уроков, 20 видео, 24 часа практики и теории.
Доступ к урокам на платформе Геткурс — на 1 год + возможность продления доступа еще на полгода со скидкой 70%

Стоимость:

1) Доступ к урокам на 1 год - 8000 рублей

2) Доступ к урокам на 1 год + 4 персональных онлайн-консультации в качестве обратной связи с любым преподавателем - 16000 рублей

заявку на почту: yoga108com@gmail.com (c пометкой в названии письма «Йога-антистресс-онлайн»)