Онлайн-курс — Йога-антистресс — методы саморегуляции.
Преподаватели:
Михаил Баранов — хатха-йога, дыхание в движении, пранаяма, раджа-йога
Алексей Шиков — хатха-йога, йогатерапия, неврология, когнитивно-поведенческая терапия.
Алексей Шиков:
Образование:
- Ивановская Государственная Медицинская Академия, 2014
- Специалист медицинского массажа (Институт Спортивной и Восстановительной медицины г. Санкт-Петербург), 2012
- Специализация по неврологии (Ивановской Государственной Медицинской Академии), 2015
- Специализация врача ЛФК и спортивной медицины (Казанская Государственная Медицинская Академия), 2017
- Переводчик в сфере профессиональных коммуникаций (English) (Казанский Государственный Медицинский Университет), 2016
- Аспирантура по неврологии (Казанский Государственный Медицинский Университет), 2018
- Преподаватель Универсальной йоги (Курс А.Лаппы), 2012
- Йогатерапевт (Санкт-Петербург, Институт под рук. Артема Фролова), 2015
На курсе вы представлены методы управления вниманием, внутренним состоянием и поведением.
Соматопсихический аспект — отслеживая и высвобождая напряжения в теле через дыхание в движении, пранаяму и динамические формы йоги.
Психосоматический аспект — направляя внимание на процессы работы ума, наблюдая и отпуская неумелые мысли, культивируя осознанность, ясность и покой (раджа-йога, випассана, когнитивно-поведенческая-терапия).
В лекциях подробно рассмотрены:
— психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;
— что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;
— почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое метакогниции и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.
Программа и темы занятий:
Урок 1. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.
Урок 2. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
- Что такое здоровье?
- Что такое психологическое здоровье?
- Какие бывают заблуждения относительно понятия «Здоровья».
- Что такое БиоПсихоСоциальная теория?
- Как взаимосвязаны психологическое здоровье с физиологическими здоровьем.
- Как взаимосвязаны наши мысли, тело и ощущения
Практика: работа с психологическим состоянием через тело.
Урок 3. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.
Урок 4. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
- Что же такое mindfulness и mindlessness, психология, медитация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
- Рассмотрим ряд предубеждений о техниках работы с умом и сознанием в современном обществе. Обнаружим, что эти предубеждения не беспочвенны, а являются лишь частичными изображениями целого.
- Как связаны КПТ, Buddhism, mindfulness, Daoism, Stoicism
- Что такое психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;
Практика: Практика прогрессивного расслабления
Урок 5. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.
Урок 6. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
- Что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;
- Техники КПТ
- Эффекты применения КПТ,
- Рассмотрим некоторые заблуждения, связанные с применением КПТ (КПТ приводит к изоляции от общества? Есть ли разница в практике психологических техник в городе и на природе?)
- Методики оценки себя, уровня практики, прогресса.
Практика: Практика КПТ 1 часть
Урок 7. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, ведение в созерцательные техники.
Tеория:
— с какой целью мы практикуем — основополагающие понятия и структурные взаимосвязи;
— как мы это делаем — режимы работы ума;
— три аспекта управления процессами «внутренней жизни»: правильное усилие — фокус внимания, правильное отношение — психологические установки, правильные средства к существованию — поведение.
Урок 8. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
- Медитация — это сидение на подушке в темной комнате?
А если нет подушки? А если нет темной комнаты?
- Может ли каждый заниматься медитаций?
- Может ли медитация навредить?
- Как практиковать медитацию?
Практика: Практика медитации 1 часть
Урок 9. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.
Tеория:
— помехи во время практики и способы их преодоления;
— четыре «возвышенных состояния» — как компетенции эмоционального интеллекта.
Урок 10. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория:
- Почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.
- Как спрятаться от социальных, политических, экономических и культурных потрясений вокруг нас?
- Социум, движение, медитация, Mindfulness
Практика: Практика медитации 2 часть
Урок 11. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»
- Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, созерцательные техники — развитие и углубление.
Урок 12. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»
Теория: КПТ и дыхание
Практика: Практика пранаямы для релаксации 1 часть
12 уроков, 20 видео, 24 часа практики и теории.
Доступ к урокам на платформе Геткурс — на 6 месяцев + возможность продления доступа еще на полгода.
Варианты участия и стоимость:
1) Доступ к урокам на 6 месяцев (без обратной связи) — 5000 рублей при оплате до 25 декабря (после 25 декабря — 7000 рублей);
2) Доступ к урокам на 6 месяцев + обратная связь (6 онлайн-встреч с преподавателями) + домашние задания + закрытый телеграм-чат для общения — 7000 рублей (при оплате до 25 декабря), (после 25 декабря — 8000 рублей);
Регистрация на курс по факту оплаты — заявки принимаются на почту: yoga108com@gmail.com (c пометкой в названии письма «Йога-антистресс-онлайн»)
Доступ к урокам открываем 25 декабря 2022 г.