Йога-антистресс — методы саморегуляции. Онлайн-курс.

Онлайн-курс — Йога-антистресс — методы саморегуляции.

 Преподаватели: 

Михаил Баранов — хатха-йога, дыхание в движении, пранаяма, раджа-йога

Алексей Шиков — хатха-йога, йогатерапия, неврология, когнитивно-поведенческая терапия.

Подробнее о Михаиле

Алексей Шиков:

Образование:

  • Ивановская Государственная Медицинская Академия, 2014
  • Специалист медицинского массажа (Институт Спортивной и Восстановительной медицины г. Санкт-Петербург), 2012
  • Специализация по неврологии (Ивановской Государственной Медицинской Академии), 2015
  • Специализация врача ЛФК и спортивной медицины (Казанская Государственная Медицинская Академия), 2017
  • Переводчик в сфере профессиональных коммуникаций (English) (Казанский Государственный Медицинский Университет), 2016
  • Аспирантура по неврологии (Казанский Государственный Медицинский Университет), 2018
  • Преподаватель Универсальной йоги (Курс А.Лаппы), 2012
  • Йогатерапевт (Санкт-Петербург, Институт под рук. Артема Фролова), 2015

На курсе вы представлены методы управления вниманием, внутренним состоянием и поведением.

Соматопсихический аспект — отслеживая и высвобождая напряжения в теле через дыхание в движении, пранаяму и динамические формы йоги.

Психосоматический аспект — направляя внимание на процессы работы ума, наблюдая и отпуская неумелые мысли, культивируя осознанность, ясность и покой (раджа-йога, випассана, когнитивно-поведенческая-терапия).

В лекциях подробно рассмотрены:

— психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;

— что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;

— почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое метакогниции и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.

Программа и темы занятий:

Урок 1. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

Урок 2. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

  1. Что такое здоровье?
  2. Что такое психологическое здоровье?
  3. Какие бывают заблуждения относительно понятия «Здоровья».
  4. Что такое БиоПсихоСоциальная теория?
  5. Как взаимосвязаны психологическое здоровье с физиологическими здоровьем.
  6. Как взаимосвязаны наши мысли, тело и ощущения

Практика: работа с психологическим состоянием через тело.

Урок 3. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.

 Урок 4. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

  1. Что же такое mindfulness и mindlessness, психология, медитация, когнитивно-поведенческая терапия (КПТ)
  2. Рассмотрим ряд предубеждений о техниках работы с умом и сознанием в современном обществе. Обнаружим, что эти предубеждения не беспочвенны, а являются лишь частичными изображениями целого.
  3. Как связаны КПТ, Buddhism, mindfulness, Daoism, Stoicism
  4. Что такое психогигиена, информационная нагрузка, правильное использование органов чувственного восприятия;

Практика: Практика прогрессивного расслабления

Урок 5. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Хатха-йога — пошаговый экскурс в техники волнового и спирального движения.

Урок 6. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

  1. Что такое стресс, почему он бывает «правильный» и «неправильный», методы работы со стрессовыми расстройствами и их профилактики;
  2. Техники КПТ
  3. Эффекты применения КПТ,
    1. Рассмотрим некоторые заблуждения, связанные с применением КПТ (КПТ приводит к изоляции от общества?  Есть ли разница в практике психологических техник в городе и на природе?)
  4. Методики оценки себя, уровня практики, прогресса.

Практика: Практика КПТ 1 часть

Урок 7. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, ведение в созерцательные техники.

Tеория:

— с какой целью мы практикуем — основополагающие понятия и структурные взаимосвязи;

— как мы это делаем — режимы работы ума;

— три аспекта управления процессами «внутренней жизни»: правильное усилие — фокус внимания, правильное отношение — психологические установки, правильные средства к существованию — поведение.

Урок 8. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

  1. Медитация — это сидение на подушке в темной комнате?

А если нет подушки? А если нет темной комнаты?

  1. Может ли каждый заниматься медитаций?
  2. Может ли медитация навредить?
  3. Как практиковать медитацию?

Практика: Практика медитации 1 часть

Урок 9. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

Практика: Основы пранаямы — базовые техники управления дыханием и вниманием.

Tеория:

— помехи во время практики и способы их преодоления;

— четыре «возвышенных состояния» — как компетенции эмоционального интеллекта.

Урок 10. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория:

  1. Почему важно развивать произвольное внимание, куда нужно направлять свое внимание, что такое и как они помогают нам управлять своими мыслями, эмоциями и поведением.
  2. Как спрятаться от социальных, политических, экономических и культурных потрясений вокруг нас?
  3. Социум, движение, медитация, Mindfulness 

Практика: Практика медитации 2 часть

Урок 11. Михаил Баранов «Движение и дыхание — хатха-йога — сомато-психические методы саморегуляции»

  1. Практика: Карана-крама — волновое и спиральное движение, пранаяма, созерцательные техники — развитие и углубление.

Урок 12. Алексей Шиков «Стресс и методы саморегуляции в йоге и медицине»

Теория: КПТ и дыхание

Практика: Практика пранаямы для релаксации 1 часть

12 уроков, 20 видео, 24 часа практики и теории.
Доступ к урокам на платформе Геткурс — на 6 месяцев + возможность продления доступа еще на полгода.

Варианты участия и стоимость:

1) Доступ к урокам на 6 месяцев (без обратной связи) — 5000 рублей при оплате до 25 декабря (после 25 декабря — 7000 рублей);

2) Доступ к урокам на 6 месяцев + обратная связь (6 онлайн-встреч с преподавателями) + домашние задания + закрытый телеграм-чат для общения — 7000 рублей (при оплате до 25 декабря),  (после 25 декабря — 8000 рублей);

Регистрация на курс по факту оплаты — заявки принимаются на почту: yoga108com@gmail.com (c пометкой в названии письма «Йога-антистресс-онлайн»)

 Доступ к урокам открываем 25 декабря 2022 г.